バレーボール指摘

古池さんにアタックの指導を受けた。
右肘を突き出すように手を首の後ろに持っていき、左は手をあげ引くと同時に
右手を伸ばし腕を曲げずにスナップを利かす。
打つときそのことに集中意識することが大切　又、タイミングも慣れないと難しい。

前に他の人がレシーブに回れば完全に任して、自分はアタックの準備をする事が大切。
相手が打ってきたときは、ブロックかレシーブに回り、体制をしっかりする。

受けるとき。任せるときははっきり声を出すこと。
いくつかの難しい事を頭に叩き込むことが大事です。
　中野さんからチームのアドレスを頂いた。個人情報のなので気を付けて管理する。

水道組合松本消費生活展展示

10月21日土曜日恒例の松本市消費生活展が行われた。毎回草田理事長の協力で今年は例年よりもアンケート回答等多く配布でき、まずますの成績でした。
　特に社員を動員して頂き、搬入搬出はもとより展示会中2名の事務員さんお手伝いを頂き有難かった。その少しでものお礼に皆さんの写真を撮って、終了後配った。多少の加工をしたので、しわとか肌をすべすべにしたので、多くの方から喜ばれたのは何よりだ。
反省として、余り加工はしない方が良い場合もあると、感じた。ついついもっと良くしようと思うと不自然な写真になるケースがあるので気を付けなければいけない。

北陸富山の旅

広貫堂ドリンク頂く

 富山の旅
妻と富山市内薬の広貫堂資料室・カニ料理柿の匠・富山唯一の国宝前田家菩提寺瑞龍寺・きときと市場に行ってきました。
ルート158号線(上高地にいごや）神岡町～富山市内広貫堂～高岡～41号線射水市帰りは高速利用で黒部・親不知糸魚川で降りて、白馬大町松本帰宅というルートでした。
ジンセンファイトVドリンクは広貫堂で頂きました。熊の胆サンプルを頂き、配置売薬の起源。江戸で腹痛を起こした際、富山のお殿様が薬を飲ますとすぐ直って、他の国でも欲しいとリクエスト。先に利を与えのちに富を得る商売。なるほどなぁ？☆☆程度
昼食は柿の匠でカニ三昧。正直言ってカニの甲羅を取り除くのに

柿の匠かにご膳

疲れました。缶詰で結構です。味噌汁・天ぷらもすべてカニ。カニみそも他の人が食べないので合わせて3個頂く妻も私も手が臭くなり、３度ほど石鹸で洗いましたが、臭いはとれない。（肉のほうがよかった！）毎年名店100に選ばれた程有名店だと思いますが、評価は☆☆でした。残念です。
続いて高岡市内（新高岡駅ちかく）前田家菩提寺瑞龍寺国宝です。
今は、工事中で一部仮設でシートに囲まれすべて見れず、残念。
寺全体を体で表し最後便所・風呂の神様までいるというユニーク。
茶室や石棺もあり、沢山の写真が取れた。しかし時間が少なく只
ぐるっと回るだけで終わってしまった。残念☆☆☆☆
最後は射水市のきときと市場、魚を買う人がたくさんいる。
でもこれと言ってほしいものはなく。土産のえびせんを買う。
今回の旅の収穫は、旅に仕方を再検討できた。
　同じ旅行をするならば、その時だけでなく、後で思い出せる様に
いろんな資料（パンフレット・スタンプ・箸入れ・思い付きメモ書き）活用が大切。少しずつでも自分の旅ができるように工夫して面白い旅をするために私は変わりたい。ｈ29-10-14

友人と写真旅行

アメリカマイアミに住んでいる友人が昨日アメリカに発った。
最後に一言別れを言いたかったが、残念である。
松本には1ヵ月程前、9月の初めに帰ってきた。帰るたび、日ごろ病んでいる歯、腰痛等
病院を回ったり、退職後山登りに使う道具を購入、とやることは沢山ある。
また、家族の夕食等も手伝って、彼とはゆっくり話もできなかった。
それでも、2度食事をして、木曽の奈良井宿を撮影旅行ができた。私はその時その時を勝手にシャッターを切り、質より量的な写真の撮り方。他方、彼はじっくり見てゆっくりシャッターを押すタイプ。慣れている私は足早に進むが、初めての場所で見るもの、物珍しく興味深く観察している。私はそっと彼から離れて彼のペースを乱さないように先に行き、離れて彼を待つ。彼のパソコンにあるデーターをディスクにコピーの依頼を受けたので過去の彼の写真も見ることができた。まさに、一枚一枚ゆっくりと撮影している。人の性格が写真に現れるような気がした。派手ではないが、じっくりと・・他方、良い面ばかりではなく、どこか逸脱した写真。冒険的かつ感性的で個性的な写真は少ない。私に足りない部分と彼の足りない部分が少しわかった気がする。しかし、宿場町の撮影の後半から何か彼の写真も変わってきた。初めより気軽に素早く撮るようになった。私も彼を見習いたい。

胡蝶庵鴨

胡蝶庵鴨抹茶そば

敬老の日、朝美さんの提案で近くの胡蝶庵に行く。
抹茶アイスクリーム等を注文したが、私は鴨肉が好きなので鴨抹茶そばを注文した。　腰のある蕎麦ではなかったが、スープはなかなかだしが利いていて、美味しかった。由季乃が欲しがるので、分けてあげると、お変わりのコールがかかる。鴨肉は少し硬く、残念だったけれど、☆☆☆☆ほし４つだった。意外な発見ができた。
抹茶パフェもボリュームがあったし、そのあとで梅昆布茶がでたり、注文品が出るまでに軽いお菓子がでてきて、関心をした。

やっぱりこのスピード

吉野家梯子定期券

昨晩も有酸素運動のスピードを考えながら1時間30分ほどウォーキング。会得したこのスピード。2万歩程歩き、そのあと30分程ソフトバレーをしたが、疲れない。その前の晩も同じくらいウォーキングしたけど、疲れない。足も痛くない。これですよ。LSDを考えてかんばりましょう。
　写真は吉野家はしご定期券￥300期間限定で吉野家ではなんでも80円引きはなまるはうどん1個につき天ぷら1点無料。試しに買ってみました。１回使いました。
元を取るには４回以上使わなければなりません。
　何回できるか？楽しみです。

わかった！有酸素運動のスピード

ほぼ毎日、1万歩。又は7.5ｋｍを歩くように心がけている。でも、只、歩いていればよいのではなく、心拍数を120前後に考えて歩けば、内臓脂肪も落ちる。
では、どのくらいの速さで歩けば一番効率的か？実際、息遣いが荒くても心拍数は上がらない。足に負担がかからない程度で少し速足程度のスロージョギングが最適。疲れない速さ、これは体で覚えるしかない。自分んで時計に表示の心拍数を時より見ながら、「そうそうそのスピード」といい走る。PCにデーターを転送、なかなか一日1時間　1ヵ月30時間有酸素運動は難しい。天候で走れない時もあるし、体調も関係してくる。でも、少しずつでも自分の体に会話できるようになる事はすばらしい。

赤秋と仲代達也

NHKプレミアムで2005年作成した仲代達也のドキュメントをみた。
その中で仲代さんの奥様。宮崎さんの（赤秋）という造語の話があった。
老人の生活を赤く燃えて日々生きていく秋という意味。青春に対して赤秋
仲代さん曰く、若いころ老人は全て悟って枯れてゆくイメージだったが、実際自分が年を取って今でも悩み、苦しみ生きている。だから、燃えるような夕日をイメージに作られたと思われる。　実際、映像で一人暮らしの仲代さん、奥様を亡くされて、寂しさの中、芝居（ミスデイジー）のセリフを老いと闘いながら壁一面に貼ってあるセリフを横になって懐中電灯を照らしながら反芻する姿には頭が下がる。他方、若い塾生たちに自立独立を勧めながら、自分も同じように孤高独立の道を歩んでいる。
　第二の人生。自由に生きることは難しい。過去の実績、地位を捨て、新しい出会いを見つける。時間の浪費は一番もったいない。もっと、自分問いかけることが必要だ。

ワードで旅行記作成

　久しぶりにワードで旅行記なんぞを書いてみた。余白の設定。テキストボックス、表紙の作成。等暫くぶりに作成すると面白い。先ずは写真をライトルームで加工して、その後
しな型に沿って作成すると簡単だ。何度か作成して資料を習得したい。

組合東京旅行

ｈ29-9-10・11と恒例の旅行に行ってきました。今回の一番の楽しみはもちろん食事。
食いしん坊の私としては1日目の木更津　寿司啓の海鮮丼　評価3　千葉まで来てこれは残念。又、丼の中に沢庵入りとは参りました。店舗も郊外の喫茶店同居の店。残念です。

続いては浅草の鴎外荘。温泉と歴史ある老舗旅館を想像していました。残念。確かに建物内には鴎外の建物が移築。洒落ていましたが、部屋が狭い。音が漏れる。まるで修学旅行を思い出す感じ、食事はそれなりに美味しく頂きましたが、残念ながら華やかさがない。
　旅館に早く着いたので、上野公園を散策。美大のイベントで人がたくさん。写真を取り散策も楽しめました。又夜は一人で上野～秋葉原方面散策、途中すきやで牛丼を食す。
食べ過ぎ。日にち変わってホテルの朝食。普通。9：00築地に向かって出発。場外、内を散策。築地本願寺に行って自撮りを行う。表情が硬い。恥ずかしいけれど、練習の必要を感じる。その後、スカイツリーで街の写真を撮る。昼食は近くに米沢牛焼肉店で、、最高
牛カルビ、冷麺美味しかった。今回の旅行で最高でした。後は帰るだけ4:30出発。バスの中ではふうテンの寅ビデオ見ないで爆睡。6：45組合到着。ご苦労様でした。

平成２９年組合旅行東京方面

今年の旅行は東京に決まった。楽しみは水月ホテル鴎外荘だ。どんな旅になるか楽しみだ

今年の旅行の日程表　東京～海ほたる木更津寿司啓　上野水月ホテル鴎外荘　築地　スカイツリー

https://ohgai.co.jp/

100円ショップのストップウォッチ

このストップウォッチなかなか優れものです。
上の真ん中のボタンを1回押してストップウォッチ
右のボタンでスタート・ストップ
左のボタンでリセット　終わったら真ん中でモード変更
これなら空港１周のランプも簡単に測れる。
その他ｽｲｯﾁ付の壁ランプ+サングラスグリップと役に立つグッズを買いました。😁

MY EPSON会員入会

　会員登録をする。Gmail　Hiro　登録記録をどこかに残すように　紙に書いておいた。

松代大本営防空壕

 松代の街を散策する。

• 旧松代駅　大正11年(1922)開業当時の建物を残すかわいい駅舎。長野電鉄屋代線が廃線となったが、駅舎は残った。
• 
  
• 旧松代藩鐘楼　　旧松代藩鐘楼（しょうろう）は真田信之が松代に入封（にゅうほう）直後に建てられたとされ、当初は火の見櫓（やぐら）の役割を兼ねていた。

• 松代地下大本営跡　第二次世界大戦の末期、軍部が本土決戦最期の拠点として、極秘のうちに、大本営軍司令部　参謀本部　政府各省等をこの地に移すという計画のもとに、昭和十九年十一月十一日午前十一時着工翌二十年八月十五日の終戦の日まで、およそ九ヶ月の間に当時の金額で二億円の巨費と延三百万人の住民及び朝鮮人の人々が労働者として動員され突貫工事をもって構築したもので全工程の75％完成した。 ここは地質学的にも堅い岩盤地帯てあるばかりでなく、海岸線からも遠距離にあり、川中島合戦の古戦場としても知られているとおり要害の地である。 規模は三段階、数百米に亘る、ベトン式の半地下建造物、舞鶴山を中心として、、象山に碁盤の目の如く縦横に掘抜きその延長は十粁余に及ぶ大地下壕である。

運動中は時計で脈拍をチェック

エプソンスマートフォンとPCの関係を強化するため、ソフトをダウンロードした。
今まで、只させばアップロードできていたが、スムーズにいかない。又、今の健康管理について走った距離又は歩数で評価していたが、それだけではなく心拍数も関連しタ有酸素運動に注目する必要があると思う。走った量ではなく、質の問題だ。その他、クールダウンも大切だ。少し負荷をかけて長い時間無理せずに続ける事。筋肉の疲れは老体には禁物
歩くより、自転車の方が脂肪燃焼は高い。運動活動中は脈拍に注意。

東南地区ブロックソフトバレー球技大会

芳川体育館で8チーム　40歳未満4チーム40歳以上4チーム総当たり大会が8/27あった。
4チーム総当たりなので3試合　1試合2ゲームで戦った。
　結果、６戦全部負け。４０歳以上といっても４０歳に近いチームが多く。球回しが早い。　６戦ちゅう２戦出場。いろいろ勉強になった。

1. ライン審判のやりかた。向きを変えて、ラインオーバーか？しっかりみる。
2. タイムを取るのは、相手の流れを止めたり、休んだり、余り作戦を練らない。
3. 球を打つタイミング　少し遅く、しっかり見る。手の動かし方に注意
4. 試合中に歯車が回っているのか？夢中になって戦うことが大切。
5. チームの中でもっと戦力として頑張らないといけない。下手だと相手に失礼。
6. 意外と疲れる。

反省すべきところは素直に反省が必要。

50肩の痛み

最近、右肩を動かすと（特にバレーでスパイクを打つとき）激痛を感じる。
シルバーの私が無理をして筋を痛めたかもしれない。
そんなわけで整形外科にレントゲンを撮って、骨の異常ではなく、筋の問題と言われた。
早速、肩にヒアルロン酸注射を打って湿布薬を頂き、1週間後の様子を見る事にした。
不思議なことに注射を打った途端、肩を回しても痛くない。驚きだ。来週迄様子を見ることにした。又、ユーチュブでも肘を強く押せば良いとの事。平行してやろうと思う。

シャープアクオス録画機器故障

最近、我が家のシャープの録画機器の調子が悪かった。
時よりビデオの電源がOFFになったり、コントロールきかない。
画面はﾌｧﾝ不良ので調べてください。とコメントが表示される。
新しく購入したブラビアに我が家に有ったHDDを接続するも、これもうまくいかない。
しかたなく、エイデンに入院の段取りを取る。
　まずは、保証期間かどうか？5年間であるため、機器を外し製造年月日を確認。
2012年メイドインチャイナと書いてある。ギリギリかもしれない。その後エイデンのアプリを携帯に登録。画面に購入履歴がかいてあった。2013/07/12￥47.620と記載2018/07/11までOK。ラッキー！平行して外付けHDD購入検討する。
アイオアデーター　3T　9.480　4T　13.500　 EX-HD3CZ
バッファロー　　　3T　9520　4T　13.637　3TBHD-3.3

夜のサイクリング

毎晩、1日の歩く歩数を1万目標でスロージョギングを行っている。
しかし、只単に歩くだけでは全身運動にならないので、その他の運動ソフトバレー・自転車等を並行して最近やるようにしている。お陰様で首の血管年齢が若返り
又、無理をしないこと。軽い運動を長く行い。筋力低下を防ぎ、回転を上げて脈拍アップに依る対応で回復力を稼ぐようにしている。インナーマッスル強化とかいろんな事に注意をして頑張りたい。

血管の若返り

開智小近くのポスト

宜保医院の結果
　首の動脈が細いと指摘あったが、今日検診した結果。
以前は細くなっている動脈の年齢が80歳といわれたが、
薬とウォーキングのお蔭で20歳～30歳と若返ったと言われた。
とlても嬉しい。最近年を取って余り無理をしないことを学んだ。
いきなり筋肉を鍛えたり、無理をすると回復が間に合わない。
　LSD　ロング・スロー・ディスタンスを頭に入れて行動すること。
又回復のために十分睡眠をとることを心がけようとおもう。

ブログはじめます。

今日から初めてブログを始めます。

• 何もわからず只、打つだけですが、うまくいくでしょうか？
• 今日の悪い事。特になし
• 今日の良い事。新しいチャレンジとしてブログをやり始めた。
• 今日の目標。　今夜も10ｋｍ歩くこと
• わかったこと。自転車で土曜日曜と合わせて50ｋ走って脂肪が燃えたことを確認