運動中は時計で脈拍をチェック

エプソンスマートフォンとPCの関係を強化するため、ソフトをダウンロードした。
今まで、只させばアップロードできていたが、スムーズにいかない。又、今の健康管理について走った距離又は歩数で評価していたが、それだけではなく心拍数も関連しタ有酸素運動に注目する必要があると思う。走った量ではなく、質の問題だ。その他、クールダウンも大切だ。少し負荷をかけて長い時間無理せずに続ける事。筋肉の疲れは老体には禁物
歩くより、自転車の方が脂肪燃焼は高い。運動活動中は脈拍に注意。

東南地区ブロックソフトバレー球技大会

芳川体育館で8チーム　40歳未満4チーム40歳以上4チーム総当たり大会が8/27あった。
4チーム総当たりなので3試合　1試合2ゲームで戦った。
　結果、６戦全部負け。４０歳以上といっても４０歳に近いチームが多く。球回しが早い。　６戦ちゅう２戦出場。いろいろ勉強になった。

1. ライン審判のやりかた。向きを変えて、ラインオーバーか？しっかりみる。
2. タイムを取るのは、相手の流れを止めたり、休んだり、余り作戦を練らない。
3. 球を打つタイミング　少し遅く、しっかり見る。手の動かし方に注意
4. 試合中に歯車が回っているのか？夢中になって戦うことが大切。
5. チームの中でもっと戦力として頑張らないといけない。下手だと相手に失礼。
6. 意外と疲れる。

反省すべきところは素直に反省が必要。

50肩の痛み

最近、右肩を動かすと（特にバレーでスパイクを打つとき）激痛を感じる。
シルバーの私が無理をして筋を痛めたかもしれない。
そんなわけで整形外科にレントゲンを撮って、骨の異常ではなく、筋の問題と言われた。
早速、肩にヒアルロン酸注射を打って湿布薬を頂き、1週間後の様子を見る事にした。
不思議なことに注射を打った途端、肩を回しても痛くない。驚きだ。来週迄様子を見ることにした。又、ユーチュブでも肘を強く押せば良いとの事。平行してやろうと思う。

シャープアクオス録画機器故障

最近、我が家のシャープの録画機器の調子が悪かった。
時よりビデオの電源がOFFになったり、コントロールきかない。
画面はﾌｧﾝ不良ので調べてください。とコメントが表示される。
新しく購入したブラビアに我が家に有ったHDDを接続するも、これもうまくいかない。
しかたなく、エイデンに入院の段取りを取る。
　まずは、保証期間かどうか？5年間であるため、機器を外し製造年月日を確認。
2012年メイドインチャイナと書いてある。ギリギリかもしれない。その後エイデンのアプリを携帯に登録。画面に購入履歴がかいてあった。2013/07/12￥47.620と記載2018/07/11までOK。ラッキー！平行して外付けHDD購入検討する。
アイオアデーター　3T　9.480　4T　13.500　 EX-HD3CZ
バッファロー　　　3T　9520　4T　13.637　3TBHD-3.3

夜のサイクリング

毎晩、1日の歩く歩数を1万目標でスロージョギングを行っている。
しかし、只単に歩くだけでは全身運動にならないので、その他の運動ソフトバレー・自転車等を並行して最近やるようにしている。お陰様で首の血管年齢が若返り
又、無理をしないこと。軽い運動を長く行い。筋力低下を防ぎ、回転を上げて脈拍アップに依る対応で回復力を稼ぐようにしている。インナーマッスル強化とかいろんな事に注意をして頑張りたい。

血管の若返り

開智小近くのポスト

宜保医院の結果
　首の動脈が細いと指摘あったが、今日検診した結果。
以前は細くなっている動脈の年齢が80歳といわれたが、
薬とウォーキングのお蔭で20歳～30歳と若返ったと言われた。
とlても嬉しい。最近年を取って余り無理をしないことを学んだ。
いきなり筋肉を鍛えたり、無理をすると回復が間に合わない。
　LSD　ロング・スロー・ディスタンスを頭に入れて行動すること。
又回復のために十分睡眠をとることを心がけようとおもう。

ブログはじめます。

今日から初めてブログを始めます。

• 何もわからず只、打つだけですが、うまくいくでしょうか？
• 今日の悪い事。特になし
• 今日の良い事。新しいチャレンジとしてブログをやり始めた。
• 今日の目標。　今夜も10ｋｍ歩くこと
• わかったこと。自転車で土曜日曜と合わせて50ｋ走って脂肪が燃えたことを確認